Nieuws

Hot Yoga!

I like it a lot, when it’s burning HOT!

Hot Vinyasa Flow! Dat is jezelf uitdagen in 40 graden, al je spiergroepen trainen en werken aan je ademhalingstechniek terwijl je continu in een flow blijft. Voor de fitgirls maar zeker ook voor fitboys een uitdagende yoga work out die absoluut in de fitness categorie thuis hoort. Ondanks de fysieke uitdaging, vind je tegelijkertijd een diepe ontspanning. De combinatie van intensiteit en ontspanning is uniek tijdens een Hot Vinyasa Flow les.

Luister naar je lichaam en je ademhaling

Je leert bij een Hot Vinyasa les omgaan met het ademen onder fysiek zware omstandigheden. Er wordt gebruik gemaakt van de Ujjay ademhalingstechniek: de overwinningsadem. Dit is een diepe in en uit adem via de neus waarbij de keelspieren wat aangespannen zijn. In deze warmte moet je je adem onder controle blijven houden. Het kan soms zijn dat je ademhaling niet onder controle blijft in bepaalde houdingen. In 40 graden merk je dat snel genoeg. Mocht een houding te zwaar zijn, mag je altijd naar een rustpositie komen. Zeker bij yoga draait het om naar je eigen lichaam te blijven luisteren.

De bewegingen

De bewegingen in de lessen zullen altijd variëren maar een basis is vaak terug te vinden. De duur van de les die ik zal omschrijven is ongeveer 75 minuten.

De les begint met het aarden van je lichaam waarbij je focust op het vinden van jouw ademhaling en tempo. Je wiegt je gewicht op je voeten van rechts naar links, tot je weer in het midden komt. Daarna strek je je armen om de beurt en beweeg je je hoofd van rechts naar links. Daarna schud je alles los, inclusief de eerste zweetdruppels en kan je beginnen!

Op je ademhaling start je met een flink aantal zonnegroeten, vijf keer A en drie keer B. Een zonnegroet bestaat uit ongeveer 12 asana’s (yogastanden). De achterwaartse en voorwaartse buigingen volgen elkaar snel op en in jouw uiterste stand wordt gevraagd langer te blijven staan, in bijvoorbeeld 5 diepe ademhalingen. De gehele les is een grote vloeiende beweging waarin je je spieren inzet en tegelijkertijd je uithoudingsvermogen op de proef stelt. Blijven ademen dus!

Na de zonnegroeten zijn er nog wisselende houdingen zoals balanshoudingen, voor- en achteroverbuigingen waarbij kracht en actie centraal staan. Je lichaam mag juist trillen en de focus ligt nog steeds op de ademhaling. Tussendoor komen de zonnegroeten terug en na 45 minuten eindig je op de grond. De volgende 15 minuten zijn er houdingen die je op de grond beoefend. Veel aandacht gaat uit naar de diepte van houdingen en het stretchen van de spieren.

Een favoriete houding op het einde van de les is de kaars, de schouderstand. Je hoofd is richting de grond en je benen kaarsrecht omhoog. Je lift je bovenlichaam door je handen tegen je schouderbladen te duwen. Je bloedsomloop wordt omgedraaid op deze manier. Je nek en schouders worden gestretcht en je volledige lichaam ontwikkeld nu spierkracht.

Tot slot ga je op je knieën of in kleermakerszit de Bhastrika ademhaling doen. Een krachtige ademhaling door de neus waarbij je je buikspieren aanspant waardoor je automatisch weer uitademt. Na 5 minuten mag je gaan liggen in je welverdiende eindontspanning.

Waarom HOT?

De warmte zorgt er in eerste plaats voor dat je dieper in bepaalde houdingen kan komen. Doordat je lichaam opwarmt, zal je merken dat je makkelijker kan stretchen. Doordat je spieren soepeler worden, is er minder kans op een blessure. Wel moet je erop blijven letten dat je nooit over je grens heen gaat want achteraf ga je dit natuurlijk wel voelen als je lichaam afkoelt. Daarnaast zweet je ook flink, wat zorgt dat je afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Het advies is dan ook om op de dag van de les 2 liter water meer te drinken dan normaal. De warmte maakt het al met al uitdagender. Hoe heter, hoe beter!

Na de les voelt het of je herboren bent, je hele lichaam is krachtiger geworden en je geest is ontspannen. Het uitwringen van je sportkleding en je handdoek geven uiteraard ook een extra boost. Let wel op voor de yogakater! Doordat je veel vocht hebt verloren, moet je na de les veel water blijven drinken!

NAMASTE!

Blogger: Selma van Gorkum
Volgt Hot yogalessen bij Yogacentrum Tilburg

 

 

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 14 feb. 2018 09:35:21 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

Fitness Feiten & Fabels

Feit of Fabel?

In de fitnesswereld kom je talloze feiten en fabeltjes tegen. Met de stijgende populariteit van fitness, is ook het aantal zelfbenoemde fitness deskundigen toegenomen. Dit kan het behoorlijk lastig maken om goed advies te achterhalen. Dus wat is waar en wat niet?
Fitnessshop.nl heeft onderzoek gedaan naar een aantal uitspraken die we vaak voorbij horen komen. In deze nieuwe blog helpen wij je een aantal fabels te tackelen, en delen we een aantal waardevolle feiten met je. Lees het hier in de nieuwe blog: Feit of Fabel!

 We beginnen met de fabels:

Fabel 1. Vet omzetten in spieren

Een uitspraak die je vaak voorbij hoort komen, is dat je door sporten je lichaamsvet om kan zetten in spieren. Een leuk idee, maar vet omzetten in spieren is onmogelijk. Het vetweefsel van een mens bestaat simpelweg uit vet en je spiermassa bestaat uit bouwstenen die aminozuren heten. Je lichaam heeft geen mechanisme waarmee het vet kan omzetten in spieren. Je ontwikkelt je spiermassa door te trainen en de juiste voedingstoffen binnen te krijgen. Je verband lichaamsvet doordat je meer calorieën verbrand dan dat je binnenkrijgt op een dag.

Fabel 2. Plaatselijk vet verbranden

Vet is de manier van het lichaam om energiereserves op te slaan zodat je ze in de toekomst kan inzetten. Dat vet wordt over je gehele lichaam verdeeld, zodat de verhoudingen redelijk gebalanceerd blijven. Wanneer je vet verbrandt bepaalt het lichaam zelf van welk lichaamsdeel het vet vandaan komt. Je kunt dus bijvoorbeeld buikspieren gaan trainen om daar af te vallen, maar het lichaam bepaalt waar de benodigde energie vandaan wordt gehaald. Daarnaast zijn de buikspieren een relatief kleine spiergroep. Wanneer je af wilt vallen kun je beter een grote spiergroep trainen. Met het trainen van de benen verbrand je meer calorieën dan het trainen van de buik!

Fabel 3. Zweten betekent dat je harder sport

Het voelt goed om te zweten tijdens het sporten. Het voelt als een resultaat van je harde werken. Maar het betekent niet dat je harder of beter hebt gesport. Zweten is een natuurlijk reactie van je lichaam. Je lichaam probeert je warme lichaam af te koelen door te transpireren. Zweten houdt overigens ook niet in dat je meer calorieën verbrandt door te zweten.

Fabel 4. In de ochtend sporten is beter

Er wordt beweert dat s’ochtends sporten ‘beter’ voor je zou zijn. Er zijn een aantal factoren die je prestatievermogen beïnvloeden. Eén factor is je interne klok, deze beïnvloedt de hormonen die jouw prestatievermogen bepaalt. Wanneer je een 9 tot 5 baan hebt, heb jij een andere interne klok dan een iemand die in de avond/nacht werkt. Voor beide personen geldt een andere ‘ideale tijdstip’.

Fabel 5. Alleen cardio is voldoende om af te vallen

Als je wil afvallen is er veel meer nodig dan alleen cardio trainingen. Cardio training helpt slechts minimaal bij het werken naar je streefgewicht. Het draait om de balans van calorie inname en verbranding! Als je wilt afvallen, moet deze balans negatief zijn. Dan verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt, en wordt vet verbrand om je lichaam van energie te voorzien. Wat veel mensen niet weten is dat krachttraining de gouden tip kan zijn.
Door krachttraining vergroot je je spiermassa, wat betekent dat je een hogere vetverbranding heb tijdens je rust. Wil je dus vet verbranden en afvallen? Zorg dan voor een combinatie tussen cardio training en krachttraining. Naast sporten helpt een gezond voedingspatroon hier natuurlijk ook bij.


We gaan nu verder met de feitjes van fitness:

1. Vocht is essentieel voor goede sportprestaties

Het is niet alleen lekker, het is ook erg belangrijk om je vocht aan te blijven vullen tijdens het sporten. Wanneer je spieren 3% vocht verliezen, verliezen ze daarmee 10% van hun kracht. Je training wordt daardoor een stuk minder effectief. Vanaf nu vergeet je je bidon nooit meer!

2. Sporten zorgt voor meer energie en een betere nachtrust

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je meer endorfine in het bloed terecht komt waardoor je meer energie krijgt. Ook helpt regelmatig sporten aan een betere nachtrust. Want regelmatig bewegen helpt je om dieper en beter te slapen. Een gevolg is dan dat je de volgende ochtend beter uitgerust opstaat. 

3. Afwisseling verbeterd je resultaten

Begin je aan een nieuw trainingsprogramma? Dan heeft je lichaam zes tot acht weken nodig om zich aan te passen. Deze verandering heeft een positieve werking op de ontwikkeling van je spieren. Onderzoekers aan de universiteit van Florida ontdekte dat mensen die na hun training elke paar weken aanpaste meer tevreden en gemotiveerd waren.

4. Sporten is goed voor het hart

We vergeten het wel eens, maar je hart is een spier. Hoe sterker deze spier is, hoe krachtiger je lichaam het bloed pompt en hoe makkelijker dagelijkse activiteiten worden. Train je hart door regelmatig te lopen of fietsen.

5. Stellen die samen trainen, blijven vaker samen

Je heb niet alleen maar een standaard trainingspartner die je helpt bij je fitness doelen, maar de voordelen van samen trainen heeft een positief effect op je relatie. Een studie heeft bewezen dat koppels die samen sporten de kwaliteit van hun relatie verhogen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 5 feb. 2018 16:15:08 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

Waarom heb ik zo vaak honger?

Vaak last van honger? Zo beïnvloed je je hongerhormonen..

Je honger hormonen – leptine en ghreline – spelen een belangrijke rol als het gaat om je gewicht. In een ideale situatie werken deze hongerhormonen samen en heb je een gezond gewicht. Toch hebben steeds meer mensen last van overgewicht. Hoe kun je je honger hormonen beïnvloeden en een gezond gewicht bereiken?

Zo werken je hongerhormonen samen

Ghreline is het hormoon dat je vertelt wanneer je maag leeg is en je voedsel nodig hebt. Het wordt gemaakt in je maag en laat je buik rommelen als je al een tijdje niets gegeten hebt. Ghreline piekt iedere vier uur. Dit valt ongeveer samen met de tijd dat we ontbijten, lunchen en avondeten.

Leptine wordt ook wel het verzadigingshormoon genoemd. Het vertelt je wanneer je vol zit, zodat je stopt met eten. Als alles goed gaat, werken de twee hormonen samen en eet je altijd precies voldoende. Je komt dan niet aan en valt niet af maar je blijft keurig op gewicht. Als de hoeveelheid van de één stijgt, neemt die van de ander af.

Hoe kan het dat de balans verstoord raakt?

Er zijn verschillende redenen waardoor de balans tussen je honger- en verzadiging hormonen verstoord kan raken. Eén daarvan is als je jezelf voortdurend volstopt met eten. Je kunt dan ongevoelig worden voor leptine, waardoor je eetlust meer en meer toeneemt en je langzaam in gewicht zult aankomen. Ook als je op een streng dieet gaat en te snel gaat afvallen kan de samenwerking tussen ghreline en leptine verstoord raken.

Als je afvalt, neemt de hoeveelheid leptine af en stijgt de hoeveelheid ghreline juist. Dit komt doordat je hersenen ervan uitgaan dat je oude gewicht aangehouden moet worden. Als je meer eetlust bevorderende en minder eetlustremmende hormonen in je lijf hebt, bestaat de kans dat je meer gaat eten. Dit is de reden dat veel mensen weer aankomen nadat ze zijn afgevallen. Het is daarom enorm belangrijk om niet op dieet te gaan maar op een rustige manier gezonde eetgewoonten aan te leren als je wat gewicht wilt verliezen.

Zo heb je invloed op je honger hormonen

Als jij door veel diëten en langdurig overgewicht het gevoel hebt dat je honger en verzadinghormonen uit balans zijn dan kun je een aantal tips toe passen om ze weer in balans te krijgen.

1. Eet onbewerkt en koolhydraatarm

Door suiker en snelle koolhydraten te vermijden komt je lichaam en hormoonhuishouding meer en meer in balans. Hou er rekening mee dat het drie maanden kan duren voordat ze weer helemaal in balans zijn als je lange tijd erg ongezond hebt gegeten.

2. Slaap en beweeg voldoende

Slapen en bewegen zorgen ervoor dat je je lichaam de ruimte te geeft om zich te herstellen en in balans te raken. Besteed hier extra aandacht aan als je af wilt vallen.

3. Eet mindful

Eet met aandacht. Zorg ervoor dat je 25 keer kauwt per hap. Eet zonder afleiding van de TV, radio of je telefoon. Ruik en proef het eten goed en gebruik mes en vork. Zo krijgen je hormonen de tijd om een seintje af te geven en zal je eerder in staat zijn om er naar te luisteren.

4. Eet met regelmaat

Dat betekent iedere twee uur eten als je kleine porties eet en iedere vier uur als je grotere maaltijden eet. Zo voorkom je dat je ghreline stijgt en je leptine daalt. Wat ook helpt om ghreline te laten dalen, is eiwitrijke en vezelrijke voeding eten. Zorg dus dat iedere maaltijd voldoende eiwitten en vezels bevat.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 29 jan. 2018 11:46:15 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

Fitness trends 2018

De laatste fitness trends 

Fitness is volkssport nummer één en per jaar verandert er veel in deze grote sport. Het jaar 2017 stond voor veel fitnessfanaten in het teken van crossfit en krachttrainingen, maar wat zijn nu de trends van 2018? In deze blog worden alle trends op een rijtje gezet!

LIIT

LIIT is het zusje van HIIT(High Intensity Interval Training) wat een trend in 2017 was. Als je geen fan bent van langdurige cardiotraining dan was HIIT de perfecte oplossing voor jou. Dit jaar zal HIIT een zusje krijgen, genaamd LIIT wat staat voor Low Intensity Interval Training. In Amerika, waar alle trends van overwaaien, was dit al een trend in de zomer van 2017. Wat houdt LIIT training dan precies in? In een LIIT training verbrand je evenveel calorieën als met een HIIT alleen duurt een gemiddelde workout 30-40 minuten. Een LIIT sessie knal je er dus niet binnen 10 tot 20 minuten doorheen zoals een HIIT sessie, maar is nog steeds wel even effectief. De Ohio State University heeft namelijk een onderzoek gedaan waaruit gebleken is dat maar liefst 8% van de energie die we verbranden door lopen gerealiseerd wordt door het stoppen en weer op gang komen. Veranderen van koers of steeds veranderen van snelheid kan ervoor zorgen dat je tot 20% meer calorieën verbrandt. Iets wat je veel doet tijdens een LITT sessie. Mijn tip? Trek lekker warme en comfortabele kleren aan en loop een rondje door het park waarbij je steeds van koers of snelheid veranderd.

Boxen

Afgelopen jaar is het boxen terug gekomen en dat is niet zo gek, want je kan helemaal los gaan tijdens een box training totdat je helemaal relaxt bent. Het hoeft niet perse boxen in een ring te zijn, je kan dit ook makkelijk thuis doen. Hang een boksbal op in je fitness kamer of doe het samen met je partner of met een vriend/vriendin door middel van tegen handschoenen aan te stoten.

Body weight training

De naam zegt het al, je gebruikt bij deze trend je eigen lichaamsgewicht om jezelf sterker te maken. Het is effectief en het kost je echt helemaal niets. Hiernaast kun je dit perfect combineren met een krachttraining waarbij je wel extra gewichten nodig hebt. Push-ups, sit-ups, dips en burpees zijn de simpele oefeningen die je kan doen bij de body weight training. De oefeningen lijken simpel maar na een rondje squats denk je wel anders. De oefeningen bij deze trend zijn heel erg effectief omdat ze veel effect hebben op je balans. Daarnaast verbetert het ook de flexibiliteit van je lichaam. Een simpele trend die je kan combineren met krachttraining, en nog beter.. je kunt het thuis doen!

Live Stream en thuis fitness

Hoe fijn is dit? Voor fitnessfanaten is het een soort van Netflix. Veel sportscholen zullen naast thuistrainingen ook hun eigen streaming service gaan aanbieden. In plaats van naar een klas te gaan kunnen abonnees geplande trainingen live streamen. Er zijn zelfs mega-fitness start-ups die deze lessen wereldwijd uitzenden zoals ClassPass. Zij hebben een eigen streamingservice genaamd ClassPass Live. Voor deze thuis sessies heb je wel eigen materiaal nodig. Je kunt ook prestaties van je vrienden zien, zodat je elkaar kunt motiveren.
Een trend die aansluit op live stream fitness is thuis fitness. Het is heel makkelijk en het hoort helemaal bij deze tijd. Wel moet je de motivatie, kennis en materiaal hebben om zelf aan de slag te kunnen.

Apps

Fitness doet goed mee met de digitalisering van de wereld. Op dit moment zijn er veel online gezondheid,- en fitnessapps. De belangrijkste onderscheidende factor waardoor gebruikers worden aangetrokken is de hoge kwaliteit, boeiende community en personalisatie bij de apps. Ook zullen veel fitnessliefhebbers gaan voor duurdere apps dit jaar. Er is een enorme toename in het aantal gebruikers die bereid zijn om te betalen voor mobiele gezondheidsapps. Er wordt dus verwacht dat veel app-ontwikkelaars steeds meer geavanceerde apps gaan aanbieden met verschillende soorten inhoud. Wel moet je goed uitzoeken welke app het beste bij jou past, en wat je maximale budget is. Uiteraard zijn er ook apps waar je geen geld voor hoeft te betalen. Apps zijn vaak in combinatie met thuis fitness want bewegen moeten we toch, met of zonder App. Maar om thuis aan de slag te kunnen heb je de motivatie, kennis en materiaal nodig.

Groepslessen

Groepslessen zijn bedacht om je gezondheid serieus te verbeteren door het bereiken van je maximale resultaten. Pilates, Body Shake, Zumba en Yoga zijn enkele voorbeelden van groepslessen. De duur van de lessen verschillen, maar het verbetert je conditie, uithoudingsvermogen en met de juiste techniek en uitdagingen en dat allemaal in een groepsles! Een voordeel hiervan is dat je niet alleen hoeft te gaan. Je kan een vriend of vriendin meenemen en samen lekker sporten.

Virtual reality workouts

Fitnessgames zijn verdwenen en daar zijn virtual reality-workouts voor in de plaats gekomen. Via de virtual reality wordt je woonkamer omgetoverd tot een omgeving waarin je kan bewegen. Er bestaan 360° kleine loopbanden die verbinding maakt met een spel waarmee je kunt rennen, draaien, springen en hurken terwijl je sneakers draagt die reageren met sensoren op de loopband. Dit is natuurlijk een waanzinnige manier om fit te blijven. Terwijl je bezig bent meet het je stappen en calorieën, zodat je kunt bijhouden hoe hard je lichaam werkt terwijl je gedachten met iets anders bezig zijn. Met introductie van virtual reality kan je kiezen waar je de workout wil houden, bijvoorbeeld: Hawaii, ski pistes of gewoon in een sportschool en dat zonder je woonkamer te verlaten! Er zit nog wel een flink prijs kaartje aan, maar dan heb je ook wat.

Personal Training

De laatste trend is personal training. Er is voorspelt dat steeds meer mensen een personal training gaan boeken. Om wekelijks een personal training te hebben is natuurlijk best duur. Veel mensen boeken 1x per maand of 1x per zes weken een personal training om samen met een trainer een nieuw op maat gemaakt schema te maken waar je dan zelf mee aan de slag kan. Je wordt op deze manier elke keer opnieuw uitgedaagd!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 24 jan. 2018 10:19:39 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

Fitness Recepten, Caloriearm en Eiwitrijk!

Deze after work-out recepten brengen jou in shape

Als je veel aan krachttraining doet, is het belangrijk om je voeding daarop aan te passen. Zo train je effectiever, voorkom je blessures en creëer je sneller het lichaam waar je van droomt.
Zeker als je ook wat gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je snelle koolhydraten zoveel mogelijk weet te vermijden. Snelle koolhydraten zitten in brood, rijst, pasta, aardappelen, ontbijtgranen en producten met geraffineerde suikers.
Natuurlijk heb je wel wat koolhydraten nodig voor voldoende energie om lekker te kunnen sporten. Kies voor langzame gezonde koolhydraten uit quinoa, zoete aardappel, groenten, fruit en havermout.
Als je veel sport kun je de volgende verhoudingen in je voedingspatroon aanhouden:
- 30 % koolhydraten
- 40% eiwitten
- 30% gezonde vetten

Omdat je na een training veel energie hebt verbruikt is het belangrijk om je koolhydraatvoorraad aan te vullen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten en vetten binnen te krijgen om je spieren optimaal te laten herstellen en op te bouwen.
Goede natuurlijke bronnen van eiwitten zijn kip, vlees, vis, eieren, peulvruchten, Griekse yoghurt en quinoa. Als je veel aan krachttraining doet kan het ook gemakkelijk zijn om regelmatig na het sporten een groene smoothie met eiwitpoeder voor jezelf klaar te maken. Zo kom je snel aan voldoende eiwitten waardoor je spieren goed kunnen herstellen.
Natuurlijk vetten zijn ook erg belangrijk, ze geven je langdurig energie en houden je bloedsuikerspiegel stabiel. Je vindt ze in vette vis soorten zoals zalm, makreel, haring, paling en sardines, oliën, noten, zaden, pitten, eieren en avocado.
Eet voor een gezond en strak lichaam zo natuurlijk mogelijk en zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na het sporten.

Deze heerlijke koolhydraatarme recepten zijn ideaal om te eten na een goede work-out en helpen jou zo snel mogelijk jou droomlichaam creëren:

Lunch: tonijnwrap

 Benodigdheden voor 1 persoon:

Wraps (2 stuks):
- 50 g boekweitmeel
- 1 ei
- 50 ml water
- Kokosolie
- Zeezout

Vulling:
- 1 blikje tonijnmoot (in water)
- 1 el Griekse yoghurt
- 1 tl sojasaus
- 80 g wortelen (julienne)
- ½ avocado
- ½ komkommer

Bereidingswijze:
Maak eerst de wraps:
1. Klop het ei, het meel, het water en het zout goed door elkaar tot het een glad geheel is.
2. Verwarm wat kokosolie in een koekenpan.
3. Giet de helft van het mengsel in de pan en bak de wrap net zoals je een pannenkoek bakt. Doe dit twee keer, zodat je twee wraps hebt.

Daarna de vulling:
4. Doe de tonijn in een kom en meng hier de Griekse yoghurt, julienne-wortel en sojasaus doorheen.
5. Snijd de komkommer in lange stroken en snijd de avocado in reepjes.
6. Bekleed de wraps met het tonijnmengsel en de groenten en rol ze op.

Tip:
- Voeg Chilivlokken aan de tonijn toe voor een pittige smaak.

Diner: Andijvie salade met kip

Benodigdheden voor 1 persoon
-100 g kipfilet
-40 g ongekookte quinoa
-1 el sesamzaadjes
-150 g andijvie
- ½ ui
- 50 g walnoten
-1 handje gedroogde vijgen
-1 el mosterd
-1 el honing
-4 el olijfolie (extra vergine)
-Peper en zeezout
-Kokosolie

Bereidingswijze
1. Kook de quinoa zoals op de verpakking staat
2. Snij de kip in stukjes en bestrooi met kipkruiden. Verwarm een pan met kokosolie en bak de kipstukjes gaar.
3.Maak de andijvie schoon en snij in reepjes.
4.Snijd de ui en vijgen in stukjes. Voeg quinoa, kipstukjes, andijvie, walnoten, ui en vijgen samen op een bord.
5.Maak een dressing met mosterd, honing, olijfolie en breng op smaak met peper en zout
6. Voeg de dressing toe aan de salade.

Tip
-Gebruik een handje rozijnen in plaats van vijgen.
- Als je niet van rauwe andijvie houdt kun je er voor kiezen om het kort te koken.

10 kilo afvallen? Deze afslanktips helpen je erbij! 

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 14 dec. 2017 12:24:42 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

It's the most wonderful time of the year!


Sinterklaas, Kerst en Oud&Nieuw! De Decembermaand is de gezelligste, maar misschien ook wel de drukste maand van het jaar. Ook onze leveranciers moeten de rest van het jaar scherp en fris blijven en zijn daarom tussen 18 december en 9 januari helaas niet of zeer beperkt bereikbaar.  Dit kan er dus voor zorgen dat we jouw bestelling  pas later dan verwacht kunnen bestellen en versturen.

Mocht je hier vragen over hebben of is er iets niet helemaal duidelijk? Neem gerust contact met ons op via telefoon, e-mail of natuurlijk één van onze Facebookpagina’s.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 12 dec. 2017 13:02:38 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

De Schouderspieren: Waar zijn ze voor & Hoe train je ze?

Hallo mijn naam is Giorgio Fontijn eigenaar en Personal Trainer van Fit Personal Training. De komende tijd ga ik blogs schrijven en video’s maken over alles wat met fitness te maken heeft.

Om af te trappen ga ik jullie meer vertellen over het trainen van de Musculus Deltoideus oftewel de schouderspieren. Eerst geef ik uitleg over de functies van de verschillende schouderspieren en vervolgens deel ik met jullie mijn favoriete schouderoefeningen. Verder krijgen jullie nog wat tips die van groot belang zijn om blessurevrij te kunnen blijven trainen. Lets go!

Functies verschillende schouderspieren

De schouder bestaat uit drie verschillende spieren:
De voorste schouderspier - Anterior
De middelste schouderspier - Medial
De achterste schouderspier - Posterior
Deze drie verschillende schouderspieren hebben hun eigen functie en kun je dus ook individueel trainen. 

De functie van de voorste schouderspier:
Het voorwaarts heffen van de schouder (Anteflexie).
Het naar binnen draaien van de arm (Endorotatie). 
Het heffen van de arm in een hoek van 90 graden en beweeg de arm langzaam naar voren tot in de verticale positie. Deze schouderbeweging maak je bijvoorbeeld bij een push up (Horizontale adductie). 

De functie van de middelste schouderspier:
Het zijwaarts heffen van de arm (Abductie tot 90 graden).

De functie van de achterste schouderspier:
Het naar achter heffen van de arm (Retroflexie). 
Het naar buiten draaien van de arm (Exorotatie).
Horizontale abductie is het tegenovergestede van de horizontale adductie. 

In het eerste deel van de onderstaande video geef ik meer uitleg en toelichting over de verschillende functies en bewegingen van de schouderspieren. Termen als anteflexie, retroflexie, endorotatie, exorotatie, abductie en adductie worden gebruikt om een beweging van een gewricht te beschrijven. Wees niet gevreesd, deze termen hoef je niet uit je hoofd te leren ;) 

Mijn favoriete schouderoefeningen

Zoals ik eerder al zei zijn de drie verschillende schouderspieren afzonderlijk te trainen. Hoewel er talloze oefeningen te vinden zijn, deel ik hier met jullie mijn favoriete schouderoefeningen om de schouderspieren te versterken. De schouderoefeningen die ik graag uitvoer zijn als volgt:

De voorste schouderspier trainen:
Front raise, rotator cuff en flyes met dumbbells of cable.

De middelste schouderspier trainen:
Side raise met dumbbells of cables

De achterste schouderspier trainen:
Reverse flyes, rotator cuff

Een populaire schouderoefening is de dumbbell shouder press. Wat ik vaak zie bij andere sporters, is dat zij de dumbbells niet ver genoeg laten zakken. Wanneer je de dumbbells niet ver genoeg laat zakken, werk je voornamelijk vanuit je triceps en niet vanuit je schouders. Dit wil je niet natuurlijk! 

Bekijk ook het tweede deel van bovenstaande video. Hierin laat ik nog meer goede oefeningen zien voor de schouderspieren. 

Doelstellingen

Het gewenste aantal herhalingen en setjes van een oefening hangt af van je trainingsdoelstellingen. Wanneer het je doel is om je conditie te verbeteren, af te vallen of het verbeteren van je hart en longfuncties, adviseer ik meer dan 30 herhalingen te doen per set, en 2-4 sets in totaal.
Wil je krachtuithoudingsvermogen verbeteren? Ga dan voor 20-30 herhalingen van 4 tot 8 sets.
‘Hypertrofie’ oftewel het vergroten van je maximale kracht, behaal je door 6-15 herhalingen te doen en 3 tot 5 sets. Als je jouw krachtbarrière wilt doorbreken en echt voor maximale krachttoename gaat, doe dan 2-5 herhalingen en 3-5 sets. Let op: De kans op overbelasting is hoog.

Nog een laatste tip: Let op bij het aanhouden van sets en herhalingen. Wanneer je een set van 10 herhalingen doet, de 11e de herhaling niet meer af zou kunnen maken. In andere woorden: Zorg ervoor dat je bij elke set, de tiende herhaling helemaal verzuurd bent. Zo haal je het maximale uit je training.

En met deze laatste tip sluit ik mijn eerste blog af! Houd de komende blogs in de gaten voor meer tips en fitnessvideo’s over andere spiergroepen en fitnessoefeningen. Tot de volgende, ciao!

Met sportieve groet,

Giorgio Fontijn
Fit Personal Training

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 1 dec. 2017 10:46:28 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

Wat kun je het beste eten voor, tijdens en na het sporten?

 

Wat kun je het beste kunt eten voor, tijdens en na het sporten?

Je hebt de juiste outfit, je fles water staat al klaar en je eerste afspraak met je sportmaatje staat vast. Maar: wat eet je eigenlijk voor je gaat sporten? En wanneer moet je zorgen dat je hebt gegeten? Misschien zijn er ook momenten tijdens het sporten dat je even een kleine pauze moet inlassen. Wat eet je op die momenten? En, ook niet onbelangrijk: wat eet je na afloop? Hoe zorg je dat je lichaam na een zware sessie weer aansterkt?

Geen regels, wel handig

Er zijn geen vaste regels. Het hangt er vanaf wat voor sport je doet, de intensiteit, het doel dat je hebt en het tijdstip van de dag. Toch is het belangrijk om te weten wat je het beste kunt eten voor, tijdens en na het sporten. Op deze manier kun je niet alleen de bloedglucoseconcentratie tijdens het sporten op peil houden, maar ook je prestatiemogelijkheden verbeteren en je herstel na afloop bevorderen.

VOOR: Zorg voor voldoende brandstof

Voor je gaat sporten is het belangrijk dat je voldoende water drinkt. Wat betreft eten is het goed om je te focussen op gezonde koolhydraten die je lichaam van energie voorzien. Bijvoorbeeld een schaaltje havermout, een groene smoothie met havermout of een stuk fruit zoals een banaan met wat kokosvlokken. Als je af wilt vallen is het belangrijk dat je je koolhydraatinname op een dag laag houdt, toch is het voor het sporten aan te raden om altijd wat koolhydraten te gebruiken. Verzadigde vetten (volvette kaas, worst, vet vlees en volle melkproducten) en eiwitten kun je het beste vermijden, omdat het je lichaam veel energie kost om deze producten te verteren. En die energie heb je juist hard nodig tijdens het sporten! Moet je je van je werk naar de sportschool haasten? Eet dan in ieder geval een stuk fruit, bijvoorbeeld een appel of een banaan.

TIJDENS: Neem een pauze

Het maakt niet uit wat voor sporter je bent. Of je nu een topsporter bent die met regelmaat keihard aan de bak gaat, of iemand die het af en toe doet: zorg dat je gehydrateerd blijft. Blijf water drinken en vul je fles bij wanneer nodig. Ga je een korte les volgen van een uur? Of ga je hardlopen op de loopband? Als je minder dan een uur sport is het niet nodig om tijdens het sporten ook te eten. Als je een langere, intensieve krachttraining doet is het verstandig om elk halfuur ongeveer 50 tot 100 calorieën tot je te nemen in de vorm van gezonde koolhydraten. Bijvoorbeeld een paar dadels of een banaan.

NA: Tank bij!

Drink altijd voldoende na het sporten. Je bent tijdens je workout waarschijnlijk veel vocht verloren. Sport je vroeg in de ochtend? Zorg dan dat je op kantoor niet alleen maar koffie drinkt, maar ook je glas water blijft bijvullen. Ook heb je veel koolhydraten verbrand. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor je spieren. Zo’n twintig tot zestig minuten na het sporten slaan je spieren weer eiwitten en koolhydraten op als energie, die je lichaam helpen te herstellen. Eet extra voedingsmiddelen die eiwitten bevatten om het herstelproces te versnellen. Denk aan een schaaltje Griekse yoghurt met wat noten, een salade met tonijn of kip of een lekkere omelet met groenten. Als je aan krachttraining doet, kun je na een training het beste een eiwitshake gebruiken van een whey isolaat, deze helpen je spieren opbouwen en herstellen. Ook als je vegetarisch bent en het moeilijk vindt om voldoende eiwitten binnen te krijgen is het belangrijk om dit na een zware krachttraining te gebruiken.

Het is belangrijk om te onthouden dat dit slechts richtlijnen zijn. Ieder lichaam, ieder spijsverteringskanaal is anders en reageert anders op een intensieve workout of bepaalde voedingsmiddelen. Het hangt er ook vanaf wat voor sport je doet en wat je doel is. Denk altijd zelf goed na en luister naar je lichaam. Die geeft meestal heel goed aan waar het behoefte aan heeft. Bedenk dat wat je in je lichaam stopt (voeding) minstens zo belangrijk is als wat je met je lichaam doet (sport) en besteed daarom aan beide voldoende aandacht voor een optimaal resultaat.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 8 nov. 2017 08:54:15 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

Gym Fails #1

Hoe dan?!

Kan jij je eerste bezoek aan de sportschool nog herinneren? Waarschijnlijk kwam er een hoop op je af en wist je niet goed waar je moest beginnen. Een uitgebreide gebruiksaanwijzing lezen van elk apparaat stond niet op je planning, dus keek je stiekem af bij je buurman of buurvrouw hoe zij de oefeningen uitvoerden. Of deed jij het anders? Begon jij in volle overtuiging aan een apparaat en keek je later wel of je het goed deed?

#GymFails

De volgende selectie unieke sportschool bezoekers lijken zichzelf in het diepe te hebben gegooid. Hoewel ze de oefening erg overtuigend uitvoeren, worden de lachspieren van omstanders harder getraind dan wat zij zelf hopen te trainen. Ik presenteer u de eerste selectie Gym Fails!


#1 Once you go Neck, You never go Back

Neck


#2 Op een Kluitje voor je Kuitje

kuit


#3 My Humps, My Humps

hump


#4 Honey, this ain't my first rodeo

rodeo


#5 Klokkenluiders Kamp

kamp

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 12 okt. 2017 13:59:51 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties

Weg met de zomerkilo's

Weg met de zomerkilo’s

Het einde van de zomer is in zicht en we pakken langzaam ons gewone ritme weer op.
Realiseer jij je ineens dat de barbecues wel heel gezellig waren en dat er toch behoorlijk wat ijsjes en heerlijke cocktails naar binnen zijn gewerkt? Dan ben je niet de enige. Veel mensen komen 2 tot 5 kilo aan tijdens de zomervakantie. Niet prettig natuurlijk en daar willen we zo snel mogelijk weer vanaf. Zo krijg je die zomerkilo’s er weer vanaf:

1. Pak de draad weer op

Wacht niet langer! Start before you are ready, denk er niet teveel over na maar begin gewoon. Direct na het lezen van dit artikel. Haal ongezonde voedingsmiddelen uit je keukenkastjes en stop de koelkast vol fruit en groenten.

2. Accepteer je lichaam zoals het nu is

Probeer niet in de stress te schieten omdat je op dit moment zwaarder bent dan je zou willen. Accepteer je lichaam zoals het nu is. Je was er zelf bij toen je al die ijsjes en drankjes naar binnen werkte en je hebt ervan genoten. Laat dat lekker zo. Geniet er nu van om je lichaam weer echt te geven wat het nodig heeft: gezonde voedingsmiddelen bomvol met vitamines en mineralen.

3. Ga niet op een crash dieet

Misschien heb je de neiging om jezelf tijdelijk uit te hongeren en zo weinig mogelijk te eten om zo snel mogelijk af te vallen. Dat is echter niet gezond en helpt je ook niet om op je oude gewicht te komen. Je lichaam raakt er alleen maar door in verwarring en het risico dat je het niet lang volhoudt is groot. Hou het simpel en eet drie gezonde maaltijden per dag en neem een gezond tussendoortje als je honger hebt. Luister naar je lichaam.

4. Vermijd koolhydraten

Misschien heb je tijdens de vakantie veel snelle koolhydraten binnengekregen: brood, rijst, pasta, friet, pizza’s en ontbijtgranen. Deze kunnen ervoor zorgen dat je je opgeblazen voelt. Verwijder ze zo snel mogelijk uit je dieet en ga eten volgens koolhydraatarme dieet recepten, dan ben je zo weer van de overtollige kilo’s af. Eet onbewerkt voedsel, zoals vers vlees, verse vis, eieren, noten, groenten, fruit, zaden, pitten en gezonde oliën.

5. Schrijf je doelen op

Ga op de weegschaal staan en schrijf je gewicht op. Schrijf ook op wat je wilt wegen en in hoeveel tijd je je streefgewicht wilt hebben bereikt. Hang je doelen op op een zichtbare plek, zoals op de koelkast of je computer. Ga verder niet te vaak op de weegschaal staan, want dat is niet nodig. Weeg jezelf iedere twee weken en kijk vooral hoe je je voelt. Krijg je meer energie of ziet je huid er gezonder uit? Dat zijn tekenen dat je lichaam gezonder wordt. Je gezonde gewicht volgt vanzelf. Neem daar vooral de tijd voor.

6. Beweeg meer

Het sporten weer oppakken kan moeilijk zijn. De eerste drie keer ben je gesloopt en heb je misschien spierpijn. Maar houd vol, want je gaat er weer van genieten. Je lichaam in vorm krijgen kost tijd, maar conditie krijgen ook.

7. Drink water

Is het een mooie nazomer en zit je nog regelmatig op een terrasje? Bestel dan water of kruidenthee in plaats van wijn of bier. Bier en wijn bevatten veel lege calorieën die niets nuttigs voor je lichaam doen. Daarnaast verhogen ze je behoefte aan ongezonde voeding en vervagen ze je grenzen, waardoor je sneller geneigd bent ongezond te eten.

8. Drink elke dag een groene smoothie 

Smoothies helpen je lichaam detoxen en dat kun je wel gebruiken na al die ongezonde maaltijden van de afgelopen tijd. Ze zorgen ervoor dat je vet verbranding weer optimaal gaat werken en geven je direct een boost aan energie. Heerlijk als ontbijt maar ook lekker om als tussendoortje te gebruiken.

9. Slaap 

Laat naar bed gegaan tijdens de zomervakantie? Geef wat extra aandacht aan je slaap aankomende weken. Ga lekker op tijd naar bed en zorg ervoor dat je acht uur per nacht slaapt. Je lichaam komt zo weer goed in balans waardoor je meer energie hebt, en gezond eten gemakkelijker vol kunt houden.

10. Douche koud 

Klinkt een beetje gek misschien en waarschijnlijk is het de eerste paar keer even wennen. Maar spoel je na het douchen af met een koude douche. Blijf er ongeveer 1 minuut onderstaan. Het geeft direct energie en verhoogt je stofwisseling en na een tijdje zal je merken dat je niet meer zonder kan!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 1 sep. 2017 13:51:04 | Door https:fitnessshop.nl | Geen reacties
  1. 1
  2. 2
We hebben nog meer producten voor je