Veel beweging en een gezonde voeding zijn de way to go als je strakker in je vel wilt zitten. Speciaal voor deze zomer deelt voedingsdeskundige Anita Mulderij in haar onderstaande blog 10 praktische tips voor een strakke zomerbuik.

Het is bijna weer tijd voor heerlijke zonnige dagen, lange strandwandelingen en de ene na de andere duik in het zwembad. Maar hoe zorg je ervoor dat je lekker in je vel zit en met een strakke zomerbuik de vakantieperiode tegemoet gaat? Met deze 10 tips behaal jij binnen de kortste keren het gewenste resultaat:

#1 Smeer je calorieën slim uit over de dag
Dat wil zeggen: zorg dat je vóór drie uur ’s middags het merendeel van je calorieën voor de dag binnen hebt. Ook als je de hele dag op kantoor zit is het goed om je hieraan te houden. Mensen die namelijk vroeg op de dag de meeste calorieën eten, verliezen uiteindelijk meer gewicht. Het is dus verstandig om ’s avonds slechts een lichte avondmaal te nuttigen en de lunch niet te lang uit te stellen (hoe druk je het ook hebt).

#2 Zin in zoet? Drink deze supersap!
Overdag zin iets lekkers? Zoete trek? Laat alle traktaties en verleidingen op kantoor voor wat ze zijn en maak dit heerlijke sapje voor jezelf. Neem 2 à 3 wortelen, 1 gesneden appel, een halve kleine biet en een kwart geschilde citroen. Een ware vitamine A-boost én een heerlijk zoet tussendoortje!

strakke_zomer_Buik

#3 Stop yogaoefeningen in je ochtendroutine
Een hele yogasessie doen voor je de deur uitsnelt om op weg te gaan naar je werk? Niet nodig! Je doet ’s ochtends genoeg dingen waar je spontane yogaoefeningen van kunt maken. Doe wat schouderoefeningen terwijl je onder de douche staat, föhn je haar ondersteboven om je hamstrings te stretchen en stap in de Warrior 3 positie bij het opmaken van je bed.

#4 Neem je eigen lunch mee
Eten in de kantoorkantine of het restaurant om de hoek? Lekker en makkelijk, maar (vaak) niet zo gezond als je denkt. Zelfs die supergezonde salade bevat een ongezonde dressing. Daarom kun je beter je eigen koolhydraatarme lunch maken en meenemen. Bijvoorbeeld een gezonde salade of zelfgemaakte bananenpannenkoekjes.

#5 Vervang de vrijmibo
Staat vrijdagmiddag voor jou gelijk aan de welbekende vrijdagmiddagborrel? Gezellig! Maar niet zo gezond. Grote kans dat je een wijntje te veel drinkt en je meer borrelhapjes naar binnen werkt dan je lief is. Wil je toch iets gezelligs doen met collega’s na een drukke werkweek? Plan een vast fitnessuurtje in, of ga met z’n allen naar dansles. Begin je weekend goed!

#6 Ga voor thee
Iets drinken? Vermijd koolzuurhoudende suikerbommen en ga voor thee. Gember stabiliseert je spijsverteringskanaal. Voeg wat gember met een beetje vers citroensap toe aan een kopje heet water. Roeren, even laten staan en drinken als het iets is afgekoeld. Andere theesoorten die een opgeblazen gevoel verhelpen zijn onder andere munt en kamille.

#7 Kies de juiste muziek
Geen sportfanaat? Maak het leuk voor jezelf en kies voor muziek waardoor je wilt bewegen. Misschien brengt salsamuziek je wel terug in vakantiesferen of zorgt bepaalde rockmuziek ervoor dat je moeilijk stil kunt zitten. Maak een lekker lijstje op Spotify en gaan met die banaan!

#8 IJskoffie met een twist
Zin in wat verfrissends en kun je wel wat energie gebruiken? Maar zijn al die koffiedrankjes van het café om de hoek ware caloriemonsters? Maak dan zelf een lekkere ijskoffie! Voeg wat magere melk toe en twee theelepels kaneel en geniet.

#9 Dans, dans, dans!
Ben jij een echt dansliefhebber, maar zijn de avondjes uit tegenwoordig een erg zeldzaam fenomeen? Geeft helemaal niets: dansen kan overal! Zet een heerlijk muziekje op tijdens het douchen, het wegwerken van de afwas of het opvouwen van de was. Just dance!

#10 Welterusten
Last but not least: neem je avondroutine en je nachtrust eens kritisch onder de loep. Hoe laat ga je naar bed? Word je ’s nachts vaak wakker? Hoeveel uur pak je per nacht? Mensen die onvoldoende nachtrust krijgen zijn meer geneigd om ongezond te gaan snacken later op de avond. Zorg dus voor een fijne avondroutine en een goed slaapritme!