4 Behandelmethodes voor je stijve spieren

Iedere sporter heeft wel eens last van stijve of stramme spieren en dat is zeker geen pretje. Of je nu nekpijn hebt van een onverwachte beweging of een liesspier hebt verrekt tijdens het fitnessen, je wil zo snel mogelijk af van dat vervelende en pijnlijke gevoel. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je sneller kunt herstellen van deze stijve of stramme spieren. Heb je de volgende keer weer last van stijve spieren na het fitnessen, probeer dan eens de onderstaande behandelmethodes:

Koudetherapie

Wanneer je een spier belast, zijn de vezels in het spierweefsel beschadigd. Dit kan resulteren in stijfheid. Door het direct met kou aan te pakken, bestrijd je de eerste tekenen van deze stijfheid. Pak een koelpack en houd dit 20 tot 30 minuten op de getroffen spieren. Doe dit bij voorkeur zo snel mogelijk nadat de stijfheid is opgetreden.

Warmtetherapie

Je kunt therapeutische warmte toepassen door bijvoorbeeld elektrische warmte pads, hete dekens of een warm bad te gebruiken, maar ook een sportcrème als Flexpower werkt zeer effectief bij spierpijn. De warmte die hierbij wordt afgegeven, bevordert de bloedstroom, waardoor het herstel sneller in gang gezet wordt. Je kunt daarnaast ook warmte en koude therapie afwisselen om de stramme spieren te verlichten. Hoewel het niet altijd verstandig is om gelijk na een blessure of spierpijn warmte aan te brengen op de spieren, helpt het zeker om de last te verlichten.

Compressie

Door druk uit te oefenen op de spieren waar je last van hebt kun je het ongemak van stijve en stramme spieren verminderen. Door een elastisch of statisch verband aan te leggen of met speciale compressiekleding, zorg je voor extra compressie en voorkom je nog meer hinder. Actieve compressie met een pompwerking, biedt daarnaast extra voordelen, doordat het helpt om overtollige vloeistof in het lichaam te verwijderen en de stroom van vers zuurstofrijk bloed te vergroten. En dat is weer belangrijk voor het herstel van je spieren.

Massage

Een goede massage kan erbij helpen om alle stijve en stramme spieren los te maken en het verhoogt de doorbloeding om beschadigde weefsels te herstellen net als het gebruik van warmtetherapie. Druk uitoefenen op het spierweefsel helpt ook om overtollige vloeibare afvalstoffen af te voeren uit het lichaam. Net als bij warmtetherapie moet je niet direct gemasseerd worden als je stijve spieren of een blessure hebt, omdat het getroffen gebied dan waarschijnlijk nog te gevoelig is. Voor de massage kun je ook de eerder genoemde sportcrème gebruiken om het effect nog verder te versterken.