Alles wat je moet weten over de buikspieren

De buikspieren zijn de grootste spiergroep in de kern van ons lichaam. De kern van ons lichaam, ook vaak 'core' genoemd, zit precies in het midden en wordt aangespannen bij een groot aantal bewegingen. Buikspieren ondersteunen zowel het boven- als onderlichaam en zijn belangrijk bij rennen, draaien, springen en explosieve acties. 

Beweging

De buikspieren werken samen met de rugspieren om de romp van het lichaam te laten bewegen. Ook wanneer alleen de armen of de benen worden gebruikt, zijn de buikspieren toch nog nodig voor het strekken of aantrekken van de rugspieren. Tijdens bewegingen zoals buigen of draaien(denk aan het serveren bij tennis) moeten de buikspieren kunnen rekken, het helpt de romp van het lichaam met de draai mee te gaan.

Steun en stabilisatie

Sterke buikspieren kunnen de rugspieren helpen ondersteunen. Deze zijn allebei een belangrijk deel van onze kern. Door het ondersteunen van de rug kunnen sterke buikspieren schade aan zowel de buikspieren en rugspieren helpen voorkomen.
Natuurlijk hebben de meeste mensen niet dezelfde soort buikspieren nodig als de atleten die we elke keer op televisie zien. Sterke buikspieren helpen de ‘gewone’ mens ook als je bijvoorbeeld wel eens naar de sportschool gaat, iets zwaars moet optillen of een vreemde beweging maakt. Ook als je niet aan sport doet kun je veel voordelen ervaren door de buikspieren goed te trainen. Sterke buikspieren maken het hele lichaam sterker!

Buikspieren Aansterken? Bekijk de video voor een complete buikspier workout 

Enkele buikspier oefeningen die we in de video behandelen zijn de scissors, reverse crunch, russian twist, butterfly sit up, toe touches, side plank, abb wheel roll out, hanging sit ups, toes to bar. 



Voordelen van sterke buikspieren

• Sterke buikspieren en core kunnen een slechte houding verbeteren en het gewicht beter verdelen over het lichaam.
• Als de buikspieren sterk zijn wordt er minder gevraagd van de onderrug om het lichaam te stabiliseren. Door de buikspieren sterker te maken net als de andere spieren van de core kan rugpijn voorkomen worden. Oefeningen voor de core kunnen daarnaast de pijn in de onderrug verminderen. Bij veel oefeningen voor de core is het belangrijk dat de rug recht gehouden wordt. Door dit vaak genoeg te doen wen je aan het recht houden van de rug bij dagelijkse activiteiten.
• Oefeningen voor de core waarbij het lichaam gestabiliseerd moet worden zorgen ervoor dat het lichaam beter bestand is bij bewegingen in het dagelijks leven zoals springen en rennen.

 

De buikwand bestaat totaal uit vijf spieren: drie “horizontale” platte spieren en twee “verticale” spieren. De platte spieren worden ook wel de buitenste buikspieren genoemd. De verticale spieren staan ook bekend als de voorste buikspieren oftewel “de sixpack.” De buikspieren vormen samen een verbinding tussen het bekken en de borstkas.

De functies van de buikspieren

• Rompbewegingen: opzij draaien en buigen
• Drukverhoging in de buik: druk uitoefenen tijdens het toiletteren
• Automatisch: ademhaling, hoesten en niezen

De platte spieren/horizontale

• 1: Musculus obliquus externus abdominis: een andere naam voor de buitenste schuine buikspieren. De spieren komen vanuit de zij samen in de middellijn (linea alba) van de buik. Functie: flexie, lateroflexie en rotatie van de wervelkolom.
• 2: Musculus obliquus internus abdominis: de binnenste schuine buikspieren. Deze spiergroep zit verweven tussen en onder de m. obliquus externus abdominis. De spieren zijn smaller en dunner dan de externus en komen ook samen in de middellijn. Functie: rotatie, lateroflexie en flexie van de wervelkolom.
• 3: Musculus abdominus transversus abdominis: de dwarse buikspieren. Deze liggen weer onder de m. obliquus internus abdominis.Functie: druk uitoefenen op de ingewanden.

De verticale/voorste buikspieren

• 4: Musculus rectus abdominis: de rechte buikspier. Deze meerbuikige spier zorgt voor de blokjes die wij een 6-pack noemen. Over de spieren lopen 3-4 pezen, die zorgen voor de onderverdeling. Functie: naar voren buigen (flexie).
• 5: Musculus pyramidalis: de piramidevormige spier. Dit is een kleine spier die van het schaambeen naar de linea alba loopt. Het kan bij sommige mensen afwezig zijn. Functie: spant de linea alba aan

Succes met trainen!