Feit of Fabel?

In de fitnesswereld kom je talloze feiten en fabeltjes tegen. Met de stijgende populariteit van fitness, is ook het aantal zelfbenoemde fitness deskundigen toegenomen. Dit kan het behoorlijk lastig maken om goed advies te achterhalen. Dus wat is waar en wat niet?
Fitnessshop.nl heeft onderzoek gedaan naar een aantal uitspraken die we vaak voorbij horen komen. In deze nieuwe blog helpen wij je een aantal fabels te tackelen, en delen we een aantal waardevolle feiten met je. Lees het hier in de nieuwe blog: Feit of Fabel!

 We beginnen met de fabels:

Fabel 1. Vet omzetten in spieren

Een uitspraak die je vaak voorbij hoort komen, is dat je door sporten je lichaamsvet om kan zetten in spieren. Een leuk idee, maar vet omzetten in spieren is onmogelijk. Het vetweefsel van een mens bestaat simpelweg uit vet en je spiermassa bestaat uit bouwstenen die aminozuren heten. Je lichaam heeft geen mechanisme waarmee het vet kan omzetten in spieren. Je ontwikkelt je spiermassa door te trainen en de juiste voedingstoffen binnen te krijgen. Je verband lichaamsvet doordat je meer calorieën verbrand dan dat je binnenkrijgt op een dag.

Fabel 2. Plaatselijk vet verbranden

Vet is de manier van het lichaam om energiereserves op te slaan zodat je ze in de toekomst kan inzetten. Dat vet wordt over je gehele lichaam verdeeld, zodat de verhoudingen redelijk gebalanceerd blijven. Wanneer je vet verbrandt bepaalt het lichaam zelf van welk lichaamsdeel het vet vandaan komt. Je kunt dus bijvoorbeeld buikspieren gaan trainen om daar af te vallen, maar het lichaam bepaalt waar de benodigde energie vandaan wordt gehaald. Daarnaast zijn de buikspieren een relatief kleine spiergroep. Wanneer je af wilt vallen kun je beter een grote spiergroep trainen. Met het trainen van de benen verbrand je meer calorieën dan het trainen van de buik!

Fabel 3. Zweten betekent dat je harder sport

Het voelt goed om te zweten tijdens het sporten. Het voelt als een resultaat van je harde werken. Maar het betekent niet dat je harder of beter hebt gesport. Zweten is een natuurlijk reactie van je lichaam. Je lichaam probeert je warme lichaam af te koelen door te transpireren. Zweten houdt overigens ook niet in dat je meer calorieën verbrandt door te zweten.

Fabel 4. In de ochtend sporten is beter

Er wordt beweert dat s’ochtends sporten ‘beter’ voor je zou zijn. Er zijn een aantal factoren die je prestatievermogen beïnvloeden. Eén factor is je interne klok, deze beïnvloedt de hormonen die jouw prestatievermogen bepaalt. Wanneer je een 9 tot 5 baan hebt, heb jij een andere interne klok dan een iemand die in de avond/nacht werkt. Voor beide personen geldt een andere ‘ideale tijdstip’.

Fabel 5. Alleen cardio is voldoende om af te vallen

Als je wil afvallen is er veel meer nodig dan alleen cardio trainingen. Cardio training helpt slechts minimaal bij het werken naar je streefgewicht. Het draait om de balans van calorie inname en verbranding! Als je wilt afvallen, moet deze balans negatief zijn. Dan verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt, en wordt vet verbrand om je lichaam van energie te voorzien. Wat veel mensen niet weten is dat krachttraining de gouden tip kan zijn.
Door krachttraining vergroot je je spiermassa, wat betekent dat je een hogere vetverbranding heb tijdens je rust. Wil je dus vet verbranden en afvallen? Zorg dan voor een combinatie tussen cardio training en krachttraining. Naast sporten helpt een gezond voedingspatroon hier natuurlijk ook bij.


We gaan nu verder met de feitjes van fitness:

1. Vocht is essentieel voor goede sportprestaties

Het is niet alleen lekker, het is ook erg belangrijk om je vocht aan te blijven vullen tijdens het sporten. Wanneer je spieren 3% vocht verliezen, verliezen ze daarmee 10% van hun kracht. Je training wordt daardoor een stuk minder effectief. Vanaf nu vergeet je je bidon nooit meer!

2. Sporten zorgt voor meer energie en een betere nachtrust

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je meer endorfine in het bloed terecht komt waardoor je meer energie krijgt. Ook helpt regelmatig sporten aan een betere nachtrust. Want regelmatig bewegen helpt je om dieper en beter te slapen. Een gevolg is dan dat je de volgende ochtend beter uitgerust opstaat. 

3. Afwisseling verbeterd je resultaten

Begin je aan een nieuw trainingsprogramma? Dan heeft je lichaam zes tot acht weken nodig om zich aan te passen. Deze verandering heeft een positieve werking op de ontwikkeling van je spieren. Onderzoekers aan de universiteit van Florida ontdekte dat mensen die na hun training elke paar weken aanpaste meer tevreden en gemotiveerd waren.

4. Sporten is goed voor het hart

We vergeten het wel eens, maar je hart is een spier. Hoe sterker deze spier is, hoe krachtiger je lichaam het bloed pompt en hoe makkelijker dagelijkse activiteiten worden. Train je hart door regelmatig te lopen of fietsen.

5. Stellen die samen trainen, blijven vaker samen

Je heb niet alleen maar een standaard trainingspartner die je helpt bij je fitness doelen, maar de voordelen van samen trainen heeft een positief effect op je relatie. Een studie heeft bewezen dat koppels die samen sporten de kwaliteit van hun relatie verhogen.