Powerbands zijn een goede aanvulling voor elke gym. Je kunt ze gebruiken voor je warming-up, het aanpassen van oefeningen om deze specifieker te maken en het uitvoeren van oefeningen waarbij de band de primaire weerstand is.

1. Warming-up

We beginnen met de warming-up die je natuurlijk altijd braaf doet. Een warming-up heeft als doel je lichaam klaar te maken voor wat komen gaat en daarom zou deze dus specifiek ingericht moeten worden. Powerbands kunnen je hierbij helpen doordat ze een lichte weerstand bieden en je ze in allerlei posities kunt gebruiken. Ga je Squatten, maar is je enkelmobiliteit beperkt? Je zou dan een powerband kunnen gebruiken om op een snelle manier meer mobiliteit te creëren, zodat jij een betere squat kunt uitvoeren.

Ga je benchen maar vind je het lastig om je schouderbladen bij elkaar te houden? Doe 3 setjes Banded Pull Aparts. Er komt spanning op je rug, je voelt waar je moet zijn en zult beter in staat zijn om je schouderbladen bij elkaar te houden. Zo kun je deze powerbands op talloze manieren gebruiken voor je warming-up, waarbij je jezelf de vraag moet stellen: Wat moet het effect zijn?

Aanpassen van oefeningen

Gebruik van banden om bv. meer nadruk te leggen op een groep spieren tijdens een beweging. Probeer maar eens te squatten terwijl je een powerband om je middel hebt dat op spanning staat en naar één kant trekt. Je zult merken dat je meer core activatie krijgt, omdat jouw lichaam tegen de band in moet werken. Wanneer je bij een Deadlift moeite hebt om de stang dichtbij jezelf te houden, kun je een band aan de voorzijde van de stang vast maken. Wanneer de Deadlift uitgevoerd wordt, kan je trainingsmaatje aan de band trekken, waardoor de stang weggaat. Hierdoor zal er automatisch tegenspanning gecreëerd worden door de hamsteings, billen en rug aan te spannen. Resultaat: je leert om stang dichtbij zich te houden.

Primaire weerstand

De laatste manier om de powerbands te gebruiken is, de band als primaire weerstand gebruiken. Als je een beetje research doet en vindingrijk bent, kun je complete workouts met enkel banden in elkaar zetten. Denk daarbij aan bv. een Squat waarbij de band onder je voeten en om je nek is. Wanneer je onder in de squat zit heb je weinig spanning op de band staan, maar ga je naar boven dan komt de band op rek en zal deze meer spanning creëren. Op deze manier kun je elke spier in je lichaam trainen en zorgen voor progressieve overbelasting door een sterkere band als weerstand te nemen, banden te combineren of zorgen voor meer rek op de band.