Hoe haal je het meeste uit je sport training?

De meeste mensen hebben tegenwoordig steeds minder tijd om te sporten omdat ze andere afspraken hebben gepland op een dag. Het is dus belangrijk om alles uit je sport training te halen wanneer je gaat trainen en voor het maximale te gaan.

Plezier

Een belangrijk onderdeel van sporten is dat je er plezier in hebt. Wanneer je ergens meer plezier in hebt ben je bereid om het vaker te gaan doen en er meer tijd voor vrij te maken. Wanneer je niet zoveel zin hebt om te sporten kan het helpen om muziek te luisteren, zo kan je geconcentreerder bezig zijn met je oefening en word je ook minder snel afgeleid door geluiden om je heen. Ook helpt het om samen met iemand te sporten, zo motiveer je elkaar en maak je het ook wat gezelliger.

Warming up

Veel mensen hebben geen zin om een warming up te doen, ze vinden het saai en voor je gevoel is het een beetje nutteloos. Het liefst ga je meteen aan je training beginnen, maar een warming up is juist heel belangrijk. Wanneer je een warming up doet maak je je spieren al een beetje warm hierdoor kan je blessures voorkomen. Je hartslag kan tijdens een trainen oplopen tot wel 180 slagen per minuut. Wanneer je een warming up doet bereid je hart zich al een beetje voor op wat komen gaat zo kan hij zich beter aanpassen en ben je fitter voor de training.

Telefoon

Door je telefoon kan je snel afgeleid raken door de berichten die je tijdens een training binnen krijgt. Je kan daarom het beste je telefoon op vliegtuigstand zetten, je kan wel je sport schema’s checken en je muziek beluisteren zonder dat je allemaal berichten binnen krijgt, zo ben je veel geconcentreerder bezig met je training en ga je voor het beste resultaat.

Vermijd drukke momenten

Ga vooral niet sporten wanneer iedereen gaat sporten, dit is vooral aan het begin van de avond en in het weekend. Je raakt dan gedemotiveerd om een oefening te doen omdat die dan elke keer bezet is. Het is fijner om te sporten in een rustige sportschool zodat je bijna alle apparaten voor je zelf hebt en je sportschema goed af kan werken, ook raak je minder snel afgeleid door de mensen om je heen.

Voeding

Wanneer je niet genoeg voeding in je lichaam hebt kan je niet alles uit je lichaam halen. Het is daarom belangrijk om een koolhydraat volle maaltijd te eten voor een training. Ook is het belangrijk om genoeg water te drinken voor, tijdens en na het sporten. Zo kan je lichaam het verloren vocht door zweet weer herstellen. Wanneer je niet genoeg water drinkt heb je kans op uitdroging, maar wanneer je teveel water drinkt heb je kans op watervergiftiging, zorg daarom dat je je vochtpercentage in balans houdt. Na het sporten kan je het beste een eiwitshake drinken, zo kunnen je spieren het beste herstellen en weer groeien.