I like it a lot, when it’s burning HOT!

Hot Vinyasa Flow! Dat is jezelf uitdagen in 40 graden, al je spiergroepen trainen en werken aan je ademhalingstechniek terwijl je continu in een flow blijft. Voor de fitgirls maar zeker ook voor fitboys een uitdagende yoga work out die absoluut in de fitness categorie thuis hoort. Ondanks de fysieke uitdaging, vind je tegelijkertijd een diepe ontspanning. De combinatie van intensiteit en ontspanning is uniek tijdens een Hot Vinyasa Flow les.

Luister naar je lichaam en je ademhaling

Je leert bij een Hot Vinyasa les omgaan met het ademen onder fysiek zware omstandigheden. Er wordt gebruik gemaakt van de Ujjay ademhalingstechniek: de overwinningsadem. Dit is een diepe in en uit adem via de neus waarbij de keelspieren wat aangespannen zijn. In deze warmte moet je je adem onder controle blijven houden. Het kan soms zijn dat je ademhaling niet onder controle blijft in bepaalde houdingen. In 40 graden merk je dat snel genoeg. Mocht een houding te zwaar zijn, mag je altijd naar een rustpositie komen. Zeker bij yoga draait het om naar je eigen lichaam te blijven luisteren.

De bewegingen

De bewegingen in de lessen zullen altijd variëren maar een basis is vaak terug te vinden. De duur van de les die ik zal omschrijven is ongeveer 75 minuten.

De les begint met het aarden van je lichaam waarbij je focust op het vinden van jouw ademhaling en tempo. Je wiegt je gewicht op je voeten van rechts naar links, tot je weer in het midden komt. Daarna strek je je armen om de beurt en beweeg je je hoofd van rechts naar links. Daarna schud je alles los, inclusief de eerste zweetdruppels en kan je beginnen!

Op je ademhaling start je met een flink aantal zonnegroeten, vijf keer A en drie keer B. Een zonnegroet bestaat uit ongeveer 12 asana’s (yogastanden). De achterwaartse en voorwaartse buigingen volgen elkaar snel op en in jouw uiterste stand wordt gevraagd langer te blijven staan, in bijvoorbeeld 5 diepe ademhalingen. De gehele les is een grote vloeiende beweging waarin je je spieren inzet en tegelijkertijd je uithoudingsvermogen op de proef stelt. Blijven ademen dus!

Na de zonnegroeten zijn er nog wisselende houdingen zoals balanshoudingen, voor- en achteroverbuigingen waarbij kracht en actie centraal staan. Je lichaam mag juist trillen en de focus ligt nog steeds op de ademhaling. Tussendoor komen de zonnegroeten terug en na 45 minuten eindig je op de grond. De volgende 15 minuten zijn er houdingen die je op de grond beoefend. Veel aandacht gaat uit naar de diepte van houdingen en het stretchen van de spieren.

Een favoriete houding op het einde van de les is de kaars, de schouderstand. Je hoofd is richting de grond en je benen kaarsrecht omhoog. Je lift je bovenlichaam door je handen tegen je schouderbladen te duwen. Je bloedsomloop wordt omgedraaid op deze manier. Je nek en schouders worden gestretcht en je volledige lichaam ontwikkeld nu spierkracht.

Tot slot ga je op je knieën of in kleermakerszit de Bhastrika ademhaling doen. Een krachtige ademhaling door de neus waarbij je je buikspieren aanspant waardoor je automatisch weer uitademt. Na 5 minuten mag je gaan liggen in je welverdiende eindontspanning.

Waarom HOT?

De warmte zorgt er in eerste plaats voor dat je dieper in bepaalde houdingen kan komen. Doordat je lichaam opwarmt, zal je merken dat je makkelijker kan stretchen. Doordat je spieren soepeler worden, is er minder kans op een blessure. Wel moet je erop blijven letten dat je nooit over je grens heen gaat want achteraf ga je dit natuurlijk wel voelen als je lichaam afkoelt. Daarnaast zweet je ook flink, wat zorgt dat je afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Het advies is dan ook om op de dag van de les 2 liter water meer te drinken dan normaal. De warmte maakt het al met al uitdagender. Hoe heter, hoe beter!

Na de les voelt het of je herboren bent, je hele lichaam is krachtiger geworden en je geest is ontspannen. Het uitwringen van je sportkleding en je handdoek geven uiteraard ook een extra boost. Let wel op voor de yogakater! Doordat je veel vocht hebt verloren, moet je na de les veel water blijven drinken!

NAMASTE!

Blogger: Selma van Gorkum
Volgt Hot yogalessen bij Yogacentrum Tilburg