Hi Fitboys en fitgirls,

Vandaag ga ik het hebben over de gymbal en de bosubal. Wat voegen deze twee trainingsmaterialen toe aan je oefeningen, en waar zijn ze goed voor?

Wanneer je net hersteld bent van bijvoorbeeld een schouderblessure, kan je beter eerst push ups op een bosubal doen, zodat de omliggende spieren, banden en pezen sterker worden. Dit geldt ook bij een knie, enkel of heupblessure. Indien je weer gaat squatten; gebruik dan weer eerst de bosubal.

Het verschil tussen een squat of push up met of zonder bosubal, is dat je je balans en coördinatie verbetert. Dit komt doordat je meer spier activatie hebt, wat er voor zorgt dat je algehele kracht verbetert.

Indien je een hamstring curl of hiptrust met een gymbal uitvoert, zorgt het balancerende effect ervoor dat meerdere omliggende spieren effectief meewerken aan het correct verdelen van je gewicht. Hierdoor haal je dus ook veel meer uit je workout. De gymbal is dus goed voor balans en stabiliteit, en is daardoor ook een populair hulpmiddel dat veelvoudig in de fysiotherapie gebruikt wordt. Voor rugproblemen is dit een ideaal hulpmiddel, en raad ik het aan voor mensen met klachten en blessures!

 De oefeningen uit de video

Push up op de bosubal
• lichaam rechthouden
• Core aanspannen
• Handen ter hoogte van je borst plaatsen

Squat op bosubal
• voeten schouderbreedte
• Rug recht houden
• Neutrale nek

Mountain climbers op bosubal
• schouders recht boven de handen
• Knieën zo ver mogelijk naar voren
• Buikspieren activeren

Back extension op de bosubal
• bilspieren activeren
• Tijdens het omhoog komen schouderbladen naar elkaar toe brengen

Balanceren op de bosubal
• span je buikspieren goed aan
• Blijf naar 1 punt kijken

Gymbal hamstring curl
• voeten schouder breedte
• Span de bilspieren aan
• Duw je heupen omhoog

Gymbal hiptrust
• neutrale nek
• Voeten schouderbreedte
• Span bilspieren goed aan tijdens het omhoog komen