Een ab wheel is een goede tool om jouw core stability te trainen door een dynamische beweging. De gedachte hierachter is als volgt: je neemt een positie in waarbij je core geactiveerd is en rolt met het wiel vooruit. Dit betekent dat jouw core moet stabiliseren terwijl jouw lichaam in beweging is en dit is precies waarvoor jouw core gemaakt is.

Een voorbeeld hierbij is als je traint op de loopband. Wanneer je rent, is je lichaam continu in een disbalans (links en rechts zijn niet parallel aan elkaar) en jouw core zorgt hierbij voor stabiliteit en transfer van krachten tussen onder- en bovenlichaam. Daarom is het hebben van een sterke core belangrijk voor bijna elke sport.

Hoe voer je een Ab Rollout precies uit?

1. Ga met je knieën op iets zachts zitten en houd de ab wheel vast.
2. Kantel je bekken een beetje achterover. Je voelt hierbij spanning ontstaan net onder je navel.
3. Rol vooruit en houd deze positie continu vast.
4. Kom terug vanuit je core (je lichaam zou als een geheel moeten bewegen).

Nu is een ab wheel niet geschikt wanneer je net begint met het trainen van je core, maar zeker van toegevoegde waarde wanneer je al verder bent in je core training. Dit omdat er best wat krachten op komen te staan wanneer je deze oefening goed wilt uitvoeren.

Oefeningen voor beginners

Wanneer je er moeite mee hebt om deze oefening goed uit te voeren, is het aan te raden om te beginnen met Camelcats, Modified Curl Ups of Ab pullovers. Bij al deze oefeningen is het essentieel dat je je bekken achterover kantelt, waardoor je core geactiveerd wordt. Het verschil is dat bij deze oefeningen minder kracht op je core komt te staan, waardoor ze makkelijker zijn om uit te voeren. Vanuit hier bouw je dan ook je intensiteit op.