Weg met de zomerkilo’s

Het einde van de zomer is in zicht en we pakken langzaam ons gewone ritme weer op.
Realiseer jij je ineens dat de barbecues wel heel gezellig waren en dat er toch behoorlijk wat ijsjes en heerlijke cocktails naar binnen zijn gewerkt? Dan ben je niet de enige. Veel mensen komen 2 tot 5 kilo aan tijdens de zomervakantie. Niet prettig natuurlijk en daar willen we zo snel mogelijk weer vanaf. Zo krijg je die zomerkilo’s er weer vanaf:

1. Pak de draad weer op

Wacht niet langer! Start before you are ready, denk er niet teveel over na maar begin gewoon. Direct na het lezen van dit artikel. Haal ongezonde voedingsmiddelen uit je keukenkastjes en stop de koelkast vol fruit en groenten.

2. Accepteer je lichaam zoals het nu is

Probeer niet in de stress te schieten omdat je op dit moment zwaarder bent dan je zou willen. Accepteer je lichaam zoals het nu is. Je was er zelf bij toen je al die ijsjes en drankjes naar binnen werkte en je hebt ervan genoten. Laat dat lekker zo. Geniet er nu van om je lichaam weer echt te geven wat het nodig heeft: gezonde voedingsmiddelen bomvol met vitamines en mineralen.

3. Ga niet op een crash dieet

Misschien heb je de neiging om jezelf tijdelijk uit te hongeren en zo weinig mogelijk te eten om zo snel mogelijk af te vallen. Dat is echter niet gezond en helpt je ook niet om op je oude gewicht te komen. Je lichaam raakt er alleen maar door in verwarring en het risico dat je het niet lang volhoudt is groot. Hou het simpel en eet drie gezonde maaltijden per dag en neem een gezond tussendoortje als je honger hebt. Luister naar je lichaam.

4. Vermijd koolhydraten

Misschien heb je tijdens de vakantie veel snelle koolhydraten binnengekregen: brood, rijst, pasta, friet, pizza’s en ontbijtgranen. Deze kunnen ervoor zorgen dat je je opgeblazen voelt. Verwijder ze zo snel mogelijk uit je dieet en ga eten volgens koolhydraatarme dieet recepten, dan ben je zo weer van de overtollige kilo’s af. Eet onbewerkt voedsel, zoals vers vlees, verse vis, eieren, noten, groenten, fruit, zaden, pitten en gezonde oliën.

5. Schrijf je doelen op

Ga op de weegschaal staan en schrijf je gewicht op. Schrijf ook op wat je wilt wegen en in hoeveel tijd je je streefgewicht wilt hebben bereikt. Hang je doelen op op een zichtbare plek, zoals op de koelkast of je computer. Ga verder niet te vaak op de weegschaal staan, want dat is niet nodig. Weeg jezelf iedere twee weken en kijk vooral hoe je je voelt. Krijg je meer energie of ziet je huid er gezonder uit? Dat zijn tekenen dat je lichaam gezonder wordt. Je gezonde gewicht volgt vanzelf. Neem daar vooral de tijd voor.

6. Beweeg meer

Het sporten weer oppakken kan moeilijk zijn. De eerste drie keer ben je gesloopt en heb je misschien spierpijn. Maar houd vol, want je gaat er weer van genieten. Je lichaam in vorm krijgen kost tijd, maar conditie krijgen ook.

7. Drink water

Is het een mooie nazomer en zit je nog regelmatig op een terrasje? Bestel dan water of kruidenthee in plaats van wijn of bier. Bier en wijn bevatten veel lege calorieën die niets nuttigs voor je lichaam doen. Daarnaast verhogen ze je behoefte aan ongezonde voeding en vervagen ze je grenzen, waardoor je sneller geneigd bent ongezond te eten.

8. Drink elke dag een groene smoothie 

Smoothies helpen je lichaam detoxen en dat kun je wel gebruiken na al die ongezonde maaltijden van de afgelopen tijd. Ze zorgen ervoor dat je vet verbranding weer optimaal gaat werken en geven je direct een boost aan energie. Heerlijk als ontbijt maar ook lekker om als tussendoortje te gebruiken.

9. Slaap 

Laat naar bed gegaan tijdens de zomervakantie? Geef wat extra aandacht aan je slaap aankomende weken. Ga lekker op tijd naar bed en zorg ervoor dat je acht uur per nacht slaapt. Je lichaam komt zo weer goed in balans waardoor je meer energie hebt, en gezond eten gemakkelijker vol kunt houden.

10. Douche koud 

Klinkt een beetje gek misschien en waarschijnlijk is het de eerste paar keer even wennen. Maar spoel je na het douchen af met een koude douche. Blijf er ongeveer 1 minuut onderstaan. Het geeft direct energie en verhoogt je stofwisseling en na een tijdje zal je merken dat je niet meer zonder kan!